শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার সহজ উপায় | ওজন বাড়ানোর উপায়

শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার সহজ উপায় | ওজন বাড়ানোর উপায় - মানুষের শরীরের ওজন কমানো যেমন কঠিন কাজ তেমনি ওজন বাড়ানোও কঠিন । শরীরের ওজন বাড়লে রোগও বেশি হয় এটা ভুল ধারনা । তবে যাদের ওজন বেশি তাদের রোগ হওয়ার ঝুকি থাকে বেশি । যাদের ওজন বেশি তারা নিয়ম করে চললে স্বাস্থ্য বা ওজন কমাতে পারবেন ।

আবার অনেকেই তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে খুব চিন্তিত থাকেন কারন তারা একেবারে রোগাটে । যাদের স্বাস্থ্য একদমই সাদামাঠা অথবা যাদের শরীর একেবারে রুগ্ন তারা একটু চেষ্টা করলেই ওজন বাড়াতে পারবেন ।

আরও পড়ুনঃ অতিরিক্ত ওজন কমানোর সহজ উপায় | Easy Way to Lose Excess Weight

আরও পড়ুনঃ টক দই খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

বন্ধুরা, আজকের ব্লগ পোস্টে আপনাদের সাথে আলোচনা করবো শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার সহজ উপায় এবং ওজন বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে ।

ওজন বাড়ানোর জন্য নিম্নে কিছু উপায় বর্ননা করা হয়েছে । এই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ পড়লে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার সহজ উপায় গুলো জানতে পারবেন । যা আপনাদের অনেক উপকারে আসবে বলে আশা করছি ।

ওজন বাড়ে না কেন

আমাদের মাঝে অনেকেরই শরীরের ওজন বাড়ে না বা শরীরের ওজন কমে যায় খুব দ্রুত । ওজন কমে যাওয়ার বা ওজন না বাড়ার কারন আছে অনেক । যেমন – অনিয়মিত ও পরিমিত খাদ্য গ্রহন, খাদ্যাভ্যাস, ক্যান্সার, ডায়বেটিস, কিডনির সমস্যা, জেনেটিক কারন, টেনশন সহ আরো অনেক কারনে শরীরের ওজন কমে যেতে পারে বা ওজন নাও বাড়তে পারে ।

শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার উপায়

অনেকেই জানেন না যে কিভাবে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে হয় । যাদের শরীর একেবারে রুগ্ন তাদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার বেশ কিছু উপায় আছে । তাহলে এবার চলুন জেনে নিই কিভাবে শরীরের ওজন বৃদ্ধি করবেন । আপনাদের সুবিধার্তে ওজন বাড়ানোর ১০টি কার্যকারী উপায় নিম্নে বর্ননা করা হলো ----

দুঃশ্চিন্তা মুক্ত থাকুন

মানুষের সব সমস্যা ও রোগের বড় কারন হলো দুঃশ্চিন্তা । আপনার শরীরর রোগমুক্ত ও ওজন বাড়াতে চাইলে দুঃশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে হবে । দুঃশ্চিন্তা এমনই একটা বিষ যা মানুষকে তিলে তিলে শেষ করে দেয় বা দিতে পারে ।

তাই আমাদের উচিৎ সব সময় চিন্তা মুক্ত থাকা । দুঃশ্চিন্তা মুক্ত জীবন দেহের ওজন বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করে । দুঃশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে নিয়মিত খেলাধুলা ও যোগ ব্যায়াম করতে পারেন ।

সময় মতো ঘুম

প্রতিটি মানুষের শরীর সঠিক রাখার জন্য সুষম খাবার গ্রহণের মতোই পর্যাপ্ত ঘুম খুবই জরুরি । আমাদের নিয়মিত প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিৎ । এর থেকে কম ঘুমালে আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে ব্যাঘাত ঘটতে পারে ।

মানুষের শরীরকে চাঙ্গা ও সুস্থ্য রাখতে ঘুমের কোনো বিকল্প নেই । নিয়মিত ঘুম হলে আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে । প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে নিয়ম করে যোগাসন করতে পারেন । এভাবে নিয়ম করে চললে আপনার শরীর সুস্থ্য থাকবে এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করবে ।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম শুধু ওজন কমাতে নয় বরং ওজন বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে । এজন্য অভিজ্ঞ Physician এর কাছ থেকে পরামর্শ নিতে পারেন, যে কোন ব্যায়াম করলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে ।

ব্যায়াম কয়েক দিন করে ছেড়ে দিলে শরীরের অনেক ক্ষতি হয় । আর শরীরের স্বাস্থ্য অটুট রাখতে ব্যায়ামের ভুমিকা অনস্বীকার্য । তাই স্বাস্থ্য বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন অভিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে ।

ফাস্টফুড

শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য বাইরের খাবার অর্থাৎ ফাস্টফুড গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে । আমরা সাধারনত বাইরের খাবার অর্থাৎ ফাস্টফুড খাওয়ার জন্য নিষেধ করে থাকি ।

ওজন বাড়ানোর জন্য বাইরের খাবার বা ফাস্টফুড খেতে পারেন । যেমন - আইসক্রিম, কোল্ড ড্রিংকস, পেস্ট্রি, পিৎজা, বার্গার ইত্যাদি । আপনি ওজন বাড়াতে এগুলো খেতে পারেন তবে স্বাস্থ্য সম্মত ভাবে তৈরিকৃত এবং পরিমান মতো খেতে পারেন । সব থেকে ভালো হয় একজন Food expert এর সাথে কথা বলে খাবারের তালিকা তৈরী করে নিলে ।

ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু পান

শরীরের ওজন বাড়াতে হলে রাত্রে ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমান পুষ্টিকর ও ক্যালরি যুক্ত খাবার খেতে হবে । দুধ ও মধু সর্বত্তম খাদ্য । দুধ ও মধু একত্রে খেলে প্রচুর পরিমান পুষ্টি উপাদান ও ক্যালোরি পাওয়া যায় ।

আপনি রাত্রে ঘুমানোর আগে এগুলো খেয়ে ঘুমালে শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে । আপনি যদি আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে চান তাহলে নিয়মিত দুধ ও মধু একত্রে পান করতে পারেন ।

নিয়মিত ড্রাই-ফ্রুটস খান

শরীরের ওজন বাড়াতে ড্রাই-ফ্রুটস এর জুড়ি নেই । ড্রাই ফ্রুটস-এ রয়েছে প্রচুর ক্যালোরি এবং ফ্যাট, যা শরীরের ওজন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে । যদি ওজন বাড়াতে চাইলে আপনার দিনের প্রথম খাবার হিসাবে ঘুম থেকে উঠেই কাজু ও কিসমিস খান নিয়মিত ।

এগুলো নিয়মিত খেলে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি, ফ্যাট ও ক্যালসিম যুক্ত হবে, যার কারনে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে । এরপর সকালে নাস্তার সময় আমন্ড বা পেস্তা বাদাম রাখুন । এভাবে নিয়মিত চলতে থাকলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে ।

পরিমিত ক্যালোরি গ্রহন

শরীরের ওজন বাড়াতে আপনার খাবার তালিকায় নিয়মিত ও পরিমিত ক্যালরি রাখতে হবে । কারন ক্যালরি শরীর গঠনে ও ওজন বাড়াতে সাহায্য করে । ক্যালরি শরীরের ওজন বাড়িয়ে তোলে ।

তবে খেয়াল রাখতে হবে যেন ক্যালরি গ্রহনের পরিমান যেন বেশি না হয়ে যায় । কারন অতিরিক্ত ক্যালরি যুক্ত খাবার আমাদের স্বাস্থের উপর বিরুপ প্রভাব ফেলতে পারে ।

প্রোটিন গ্রহন করুন নিয়মিত

শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে শুধুমাত্র ক্যালোরিই যথেষ্ট নয় । ক্যালরি যুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি সঠিক প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়া উচিৎ । কারন প্রোটিন জাতীয় খাবার ক্যালোরির পাশাপাশি শরীরের বাড়তি ফ্যাট বৃদ্ধিতে সহায়তা করে । আপনি যদি শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে চান তাহলে সঠিক ভাবে প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহন করুন ।

বার বার খাবার গ্রহন করুন

শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে বার বার খাবার গ্রহন করা উচিৎ । যারা শরীরের ওজন বৃদ্ধি করতে চান, তারা ২ ঘন্টা পর পর খাবার গ্রহন করতে পারেন । এ জন্য দুধ, কলা, দুধের ছানা, দই, মিস্টি ইত্যাদি খেতে পারেন । এতে আপনার শরীরে বাড়তি পুষ্টির পাশাপাশি ওজন বাড়াতেও সাহায্য করবে ।

ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহন করুন

শরীরের ওজন দ্রুত বাড়ানোর জন্য নিয়মিত ফ্যাটযুক্ত খাবার খেতে হবে । তবে খেতে হবে পরিমান মতো । আবার খাবার গ্রহনের দিকে লক্ষ রাখতে হবে কারন বেশি ফ্যাটযুক্ত খাবার আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকরও বটে । সে কারনেই ফ্যাটযুক্ত খাবার নিয়মিত ও পরিমিত খেতে হবে ।

দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে

অনেকেই প্রশ্ন করে থাকেন যে দ্রুত ওজন বাড়ে কি খেলে? এর উত্তর হচ্ছে উপরে যে সকল খাবার নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে, সেই সকল খাবার নিয়মিত খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে বা বৃদ্ধি পায় ।

বাচ্চার ওজন কিভাবে বাড়বে

আমাদের মাঝে অনেকেই ভেবে থাকেন, যে সকল বাচ্চাদের ওজন বেশি তারা মনে হয় অনেক বেশি সুস্থ্য । এই ধারনাটা ভুল । সুস্থ্য-সবল স্বাভাবিক ওজনের বাচ্চা কিন্তু বেশি ভালো ।

তবে হ্যাঁ অনেক বাচ্চা আছে যারা অনেক বেশি রোগাটে । তাদের ওজন বাড়াতে স্বাস্থ্য সম্মত খাবার দিতে হবে নিয়মিত । এর পাশাপাশি এটাও দেখতে হবে যে বাচ্চা কোনো রোগে আক্রান্ত কি না ।

বাচ্চা যদি নি-রোগ থাকে তাহলে নিয়মিত স্বাস্থ্য সম্মত খাবার দিলে বাচ্চার ওজন বৃদ্ধি পাবে । পাশাপাশি একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে বাচ্চার খাবারের তালিকা তৈরি করে খাবার দিলে বাচ্চার ওজন বৃদ্ধি পাবে ।

শেষ কথা

“স্বাস্থ্যই সকল সুখের মুল” । আমাদের কামনা থাকা উচিৎ সুস্থ্য এবং সবল সুন্দর একটি শরীরের । শুধু মোটা বা ওজন বৃদ্ধি করলেই যে আপনি সুস্থ্য থাকবেন এ কথা বলা যাবে না । শরীরকে সুস্থ্য ও সবল রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম, খাবার জরুরী ।

সে কারনে নিয়ম মেনে চলুন, তবেই আপনি সু-স্বাস্থ্য এর অধিকারী হবেন । ওজন বাড়ানোর জন্য সব থেকে ভালো হয় একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবীদের সাথে কথা বলে খাবারের তালিকা তৈরি করে নিলে । সুস্থ্য থাকার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করুন । তাহলে আপনি সব দিক থেকে নিরাপদ থাকবেন ।

বন্ধুরা, আজকের এই ব্লগ পোস্টে আপনাদের সাথে শেয়ার করলাম শরীরের ওজন বৃদ্ধি করার সহজ উপায় | ওজন বাড়ানোর উপায় সম্পর্কে । এই পোস্টটি যারা স্বাস্থ্য বিষায়াবলী সম্পর্কে জানতে চান তাদের আশা করি ভালো লাগবে ।

আরও পড়ুনঃ গ্রিন টি এর উপকারিতা ও অপকারিতা | গ্রিন টি বিস্তারিত