প্রাকৃতিক উপায়ে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় - কিছু নিয়মকানুন মেনে চললে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব । উচ্চ রক্তচাপ অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে । তাই আসুন আমরা আজ থেকে এই মুহূর্ত থেকে সচেষ্ট হই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ।
কিন্তু কিভাবে সেটা সম্ভব? চলুন আজকের ব্লগ পোস্টের আলোচনার মাধ্যমে জেনে নেই ঔষধ ছাড়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায় ও নিয়ম ।
আরও পড়ুনঃ যোগ ব্যায়াম করার উপকারিতা | Benefits of Yoga Exercises
আরও পড়ুনঃ সুস্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত হাঁটুন | হাঁটার উপকারিতা সমূহ
নিচের উপায়গুলো বিজ্ঞান সম্মত, তাই হেলাফেরা না করে উপায়গুলো মেনে চলার চেষ্টা করুন । দিন শেষে লাভ আপনারই হবে । তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক প্রাকৃতিক উপায়ে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় গুলো ।
ঔষধ ছাড়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের কিছু উপায়
১।
আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন । উচ্চতা অনুযায়ী আপনার ওজন কত হওয়া উচিত তা জেনে
নিন । অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করুন । আর ওজন ঠিক থাকলে তা যাতে কোন ক্রমেই
বেড়ে না যায় সে ব্যাপারে সচেষ্ট হন ।
২।
অতিরিক্ত লবণ খাবেন না । ভাতের সাথে কাঁচা লবণ খাওয়া বন্ধ করুন । হয়তো যারা লবণ
বেশি খেতে অভ্যস্ত তাদের কিছুটা অসুবিধা হবে, তবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে লবণ
কম খাওয়া জরুরি । লবণাক্ত খাবার যেমন- পনির, এগুলো পরিহার করুন ।
৩।
ধূমপান এবং মদপান ত্যাগ করুন । এগুলো উচ্চ রক্তচাপের জন্য খুব ক্ষতিকর ও বিপদজনক ।
৪।
আঁশ জাতীয় খাবার প্রতিদিন গ্রহণ করুন । শাক-সবজি ও ফলের মধ্যে প্রচুর আঁশ রয়েছে
। এগুলো খেলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং রক্তে চর্বির পরিমাণ কমে যাবে ।
৫।
প্রতিদিন ২-৩ কোয়া কাঁচা রসুন খাওয়ার চেষ্টা করুন । রসুন শরীরের জন্য খুবই উপকারী
। ঔষধের দোকানে রসুনের ক্যাপসুল পাওয়া যায়, সেটাও খেতে পারেন । তবে ডাক্তারের
পরামর্শ নিয়ে ।
আরও পড়ুনঃ সজনে পাতার গুনাগুন | সজনে পাতার উপকারিতা
৬।
প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় মাছ রাখুন । বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছ । মাছে রয়েছে ওমেগা
থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড । এটি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং হৃদযন্ত্র সচল রাখতে
সাহায্য করে । সামুদ্রিক মাছের মধ্যে চাঁদা মাছ, টুনা মাছ অথবা যে কোন সামুদ্রিক
মাছ খেতে পারেন ।
৭।
পটাশিয়াম ও ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খান । পাকা কলা, পেয়ারা, আলুতে রয়েছে
পটাশিয়াম । আর দুধ, ছোট মাছে পাবেন ক্যালসিয়াম । বাজারে হাই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ
দুধ পাবেন । কেননা একজন মানুষের প্রতিদিন ৮০০ মিঃগ্রাঃ ক্যালসিয়াম প্রয়োজন ।
৮।
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন । সকালে বা বিকালে কিছুটা সময় খোলা
হাওয়ায় হেটে বেড়ালে মন প্রফুল্ল থাকে । আপনি নিয়মিত সাঁতার কাটা বা সাইকেলও
চালাতে পারেন ।
৯।
চা অথবা কফি কম পান করুন । আর কফি পানে অভ্যস্ত না হলে একেবারেই পান করবেন না ।
চা-কফি রক্তচাপ বৃদ্ধি করে ।
১০।
রেগে গেলে আমরা অনেকেই চেঁচামেচি করি- এতে রক্তচাপ বেড়ে যায়, তাই যাই ঘটুক না
কেন নিজের স্বার্থেই ধীর-স্থির ভাবে কথা বলুন । একদম চেঁচামেচি করবেন না ।
শেষ কথা
প্রাকৃতিক
উপায়ে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় গুলো মেনে চলুন উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন ।
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না রাখলে ঘটতে পারে মারাত্মক সব অসুখ ।
আবার
যাদের উচ্চ রক্তচাপের জন্য নিয়মিত ওষুধ খেতে হয় তারও নিয়ম মেনে চললে রক্ত চাপ
কমবে । আর যাদের এখনও এই সমস্যা নেই কিংবা হবার ঝুঁকি আছে তাদের ক্ষেত্রে অবশ্যই
নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব ।
সর্বোপরি
মানসিক চাপ বা অবসাদ পরিহার করতে হবে । নিজের জন্য কিছু বাড়তি সময় দিন । একদম
সারাক্ষণ কাজের মাঝে ডুবে থাকবেন না ।
হালকা
ব্যায়াম, খেলাধুলা কিংবা ঘুরে বেড়ানো খুব জরুরী । পছন্দসই বই পড়ুন, বাগান করুন
কিংবা কোন পশু পাখি পুশতে পারেন । এতে সময় ভালো কাটবে এবং মানসিক চাপ কমবে ।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব হবে ।